s 4

Jaki wskaźnik aktywności będzie dobry przy: 1) 4 treningi w tygodniu na siłowni po ok 1h , praca 5 dni w tygodniu(firma reklamowo-poligraficzna także trochę się łazi a trochę siedzi) 2) 5 treningów i ta sama praca 3) 10 treningów ( 2 razy dziennie ,trening lekki i ciężki) i ta sama praca ?? Trening w przypadku 1,2 i ciężkiego w 3 jest naprawdę [...]

Białko i węgle mają ok 4 kcal/1g, 1 g tłuszczu to 9 kcal. Policz sobie. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-07-08 01:49:46

"Możesz najpierw zbudować mięśnie i tłuszcz, a potem zredukować tłuszcz i zostaną mięśnie, przy niskim bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf. " juz to przerabialem, nie chce po raz kolejny patrzec jak moj ciezki pot wylany na silowni i czas idzie na marne wraz z [...]

Oke dzięki :D noom dzisiaj miałem taką ochotę że 4 pod rząd wleciały :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-07-24 21:59:40

czyli jak dotąd szamałem 3400 kcal ćwicząc siłowo 4 razy w tygodniu to odjąć z 200kcal żeby jeść 3200 kcal? nie zwolni mi metabolizm? kurde redukcja w połowie a tu trzeba zaprzestać treningów :( to jest chyba najgorsza rzecz jaka może mnie spotkać xD Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-30 18:35:33

dzięki wielkie Kocio, zawsze to jakaś nowa rzecz której się nauczę. dotychczas przez prawie 4 lata nie miałem praktycznie wogóle przerw od siłowni, a to błąd bo gdy się ciągle trenuje to organizm się przyzwyczaja do treningów i nie ma już takich efektów. SOG obowiązkowy :) a możesz mi jeszcze przybliżyć termin "bilans zerowy"? chodzi o to aby [...]

o korwa VOL 4 rosołek ;D Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-07-25 12:09:22

- 2 kawalki ciasta, - kawalek fornetti truskawkowo - twarozkowego, - 2 porcje salatki (piers z kurczaka, mozzarella, grzanki, pomidor, salata pekinska, - 5 mielonych, - 100 ml lodów hungen daz truskawkowo serowe ciasto, - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym / malinowym. - galaretka ostatnio przebiegłem 7 km'ow po tym koniec offtopicu Zmieniony [...]

1 owsiane + jaja + figi+ figi kaktusowe 2 ryz brazowy +kura+oliwa+warzywa 3 j.w. 4 ryz z sosem + piers kuraka + udko + buraczki + figa a wieczorem romantyczna kolacja z Niunia Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-09-01 15:44:48

Wczoraj na mieście: 1 Leszek ;D 50g chipsow ok. 1L wody Śniadanie: 3 Jajca 4 kromy chleba (białego OFC ) ogór herbata Miłego dnia Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-12-19 09:20:13

1 pos: 125g owsianych 40g whey prot 15g oliwy banan 2 pos: 200g karkówki 6 naleśników pomidory 3 pos: 200g wołowiny 125g ryżu brokuł 15g oliwy 4 pos: 500g ziemniakow 200g wolowiny Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-17 19:28:30

Dominik Polak wygrał z Martinem Stehlikiem (Czechy) po dogrywce, jeśli dobrze się doczytałem i awansował do ćwierćfinału w kategorii 51 kg. Kamil Łaszczyk zmierzy się w ćwierćfinale z Furkanem Ulas Memisem (Trucja) w kategorii do 54 kg. Krystian Sielawa po zwycięstwie z Rashidem Kassemem (Dania) 5:3, awansował do ćwierćfinału w kategorii do 60 kg, [...]

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]

Jestem rozczarowany, kolejny tydzień a tu praktycznie zero zmian... Napisałeś to w taki sposób, jakby chodziło o kolejny miesiąc. Wstrzymaj się ze zmianami jeszcze jeden tydzień. Czasem w jednym tygodniu nic się nie dzieje, a w kolejnym mogą pojawiać się efekty za dwa tygodnie. Wiele osób tak po prostu zastępuje trening cardio o niskiej [...]

25.09.2013 DT Crossfit Bear Complex "MIŚ"-(sztanga 30kg) 4 obwody 7x przerwy 2 minuty Po treningu 10 minut roweryk stacjonarny rekreacyjnie bez spiny , bo niemiałem siły i ledwo co dochodziłem do siebie }:-( ODCZUCIA- Bardzo fajny trening , starałem sie dobrze wykonywac technicznie ale i tak pewnie trening zostawia wiele do zyczenia jezeli chodzi [...]

Kiedyś leciałem na wysokich węglach, ale tak trochę chaotycznie. Generalnie samo białko wcinałem i tłuszcze. Efekt był taki że wyglądałem jak szczur po 3 może 4 tygodniach. Nie pamiętam żebym miał wtedy problem z brzuchem. Teraz próbuję swoich sił z IF. Ustawiłem sobie bilans na zero i przez jakiś czas sprawdzę jak to wyjdzie. Akurat będzie [...]

Podsumowanie 4 tygodni treningu i trzymania diety Wymiary Pas: 106 cm- 100cm (-6) aktualnie 98,5 (-1,5cm) Udo: 63cm - 63 cm aktualnie 62,5cm (-0,5cm) Bicek: 41.5cm - 41,5 cm bez zmian Waga: 100kg n - 98,6 kg (-1,4kg ) aktualnie bez zmian Lydka: 42,5cm - 43 cm aktualnie bez zmian Kolejny tydzien udany , waga moze sie nie zmieniała ale z [...]

xzaar77- U Ciębie to widac same mięcho , trening trwające dwie godziny dziennie , to normalne , ze przy Twojej aktywnosci musisz zjadac tyle kcal by utrzymac forme , a ja zaladwie cwicze 4 dni w tygodniu dwa treningi po gora 35 minut a dwa około ponad godzine , wiec nie wydaje mi sie by warto było jesc wiecej nawet jak te 3000 kcal , jezeli [...]

Dobra a wiec mam pomysł , mam schody i na nich idzie zrobic takie "niby" podciąganie , a dokładnie mowiąc podciągnie podchwytem wąskie, wiec zrobie cos takiego: 10 minut roweryk stacjonarny 4 rundy na czas: 5 podciągnięc 10 Burpress 20 przysiadów 30 Brzuszków 20-30 minut roweryk stacjonarny chętnie bym sie nauczył , jak ktos by stał obok i [...]